دانلود مقاله استرس چیست ؟

مشخصات این فایل
عنوان: استرس چیست ؟
فرمت فایل :word(قابل ویرایش)
تعداد صفحات : 7

این مقاله درمورد استرس چیست می باشد.

بخشی از تیترها به همراه مختصری از توضیحات هر تیتر از مقاله استرس چیست

چطور با استرس مقابله کنیم؟
راز کنترل کردن استرس، مراقبت از خود و در مواقع امکان از بین بردن برخی از عوامل استرس‌زا است. اگر احساس کردید که مسائل و مشکلات در حال غلبه کردن بر شما هستند، به خودتان فرصت یک تنفس عمیق بدهید.
سعی کنید مرخصی بگیرید و انجام کارهای روزانه، فعالیت‌های مربوط به خانواده یا هر عامل دیگری را که باعث افزایش فشار روانی بر روی شما می‌شود را موقتا رها کنید.در طول آن روز تنها به انجام کارهایی بپردازید که به شما آرامش می‌دهند و احساس خوبی پیدا می‌کنید.به این ترتیب اوضاع تغییر خواهد کرد و دیگر خطری متوجه سلامتی شما نخواهد بود.
- برخی از راه‌های غلبه بر استرس کدامند؟
برای اینکه بتوانید بر استرس خود غلبه کنید بهتر است توصیه‌های زیر را در نظر داشته باشید:
- کمک‌های مفید و سودمند را از دیگران بپذیرید
- در یک زمان فقط یک کار را انجام دهید و اجازه ندهید که استرس بر روی استرس انباشته شود.
- محدودیت‌های خودتان را بدانید، رقابت بیش از حد نکنید و توقع بیش از حد نیز از خود نداشته باشید......(ادامه دارد)

علائم استرس کدامند؟
برخی از علائم شایع برای استرس بسیار زیاد عبارتند از افزایش تحریک پذیری، حساسیت بسیار بالا در انتقاد کردن، علائم تنش مانند جویدن ناخن‌ها، اشکال در خوابیدن و بیدار شدن از خواب در صبح بسیار زود، مصرف نوشیدنی‌های الکلی و افزایش کشیدن سیگار، اشکال در گوارش و فقدان تمرکز هستند.
مهمترین علائم فیزیکی استرس عبارت از گرفتگی عضلانی، سردرد، درد قفسه سینه، ناراحتی معده، اسهال و یا یبوست، افزایش ضربان قلب، سرد و مرطوب شدن دست‌ها، خستگی، تعریق شدید، بثورات، تنفس سریع، لرز، تیک‌های عصبی، کم اشتهایی یا بی اشتهایی، ضعف، احساس خستگی و گیجی هستند.
همچنین علائم عاطفی استرس شامل عصبانیت، اعتماد به نفس پایین، افسردگی، بی‌تفاوتی، ‌تحریک پذیری، ترس و پاسخ‌های هراسی، اشکال در تمرکز، احساس گناهکاری،‌ نگرانی، بی‌قراری، اضطراب و وحشت هستند......(ادامه دارد)

عوارض احتمالی استرس کدامند؟
استرس مزمن می‌تواند در بسیاری از مشکلاتی که سلامت فرد را تهدید می کند، نقش داشته باشد؛ از جمله این مشکلات می‌توان به بروزحوادث ناخواسته، ابتلا به بیماریهای چون آرتریت، آسم، سرطان، سرماخوردگی، کولیت، دیابت، اختلالات غدد درون ریز، خستگی، سردرد، کمردرد، مشکلات گوارشی، اختلالات پوستی، بیماریهای قلبی، فشارخون بالا، بی‌خوابی، دردهای عضلانی، اختلال در رفتارهای جنسی و بروز انواع زخم‌ها اشاره کرد.
برای بهبود استرس بهتر است یک برنامه ورزشی اتخاذ کنید. افرادی که به لحاظ جسمی در وضعیت مطلوبی هستند به احتمال کمتری به عوارض منفی استرس مبتلا می‌شوند.
همچنین داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مناسب توصیه می‌شود. به علاوه مصرف مکمل‌های ویتامین نیز توصیه می‌شود......(ادامه دارد)

افراد شاد موفق تر هستند :
نتایج یک مطالعه جدید نشان می دهد ، شادی بیش از هر روش دیگری موفقیت را بهمراه دارد . محققان دریافتند که افراد شاد بطور کلی در روابط ، کار و سلامت موفق ترند . با بررسی ۲۲۵ مطالعه انجام شده در زمینه شادی و موفقیت ، محققان دریافتند که افراد شاد آماده طلب و تقبل اهداف جدیدی در زندگی هستند که برای آنها شادی و موفقیت بیشتری را در همه جنبه های زندگی بهمراه دارند .
علت آن است که افراد شاد غالباً خلق و خوی مثبتی را تجربه می کنند و این خلق مثبت باعث می شود برای رسیدن به اهداف جدید و ساختن منابع درآمد جدید فعالانه کار کنند .
وقتی افراد شاد هستند ، احساس اطمینان بیشتری می کنند ، خوش بین تر و پرانرژی تر هستند و دیگران آنها را دوست داشتنی تر و خوش معاشرت می یابند . پس افارد شاد قادرند از این ادراکات بهره بیشتری ببرند ......(ادامه دارد)

استرس طولانی مدت مغز را  کوچک می کند
استرس زیاد بر حافظه و مهارت های تفکر تاثیر می گذارد. زندگی با استرس زیاد می تواند مانند سایر بخش های بدن به مغز نیز آسیب برساند، مطالعات پیشین نشان دادند که هورمون های استرس مانند کورتیزول احتمال بیماری قلبی و سایر بیماری ها را افزایش می دهد، اما یک مطالعه جدید نشان می دهد که هورمون های استرس ممکن است مغز را کوچک کند. محققان دریافتند که میانسالان  با سطوح زیاد کورتیزول در تست های حافظه ضعیف عمل می کنند و قسمت هیپوکامپ آنها، بخشی از مغز که مسئول یادگیری و حافظه است، کوچک تر است. به گفته یکی از محققان (lupien.j.Sonia) درحال حاضر استرس همه جایی شده و در زندگی روزانه ما پذیرفته شده است. مطالعات زیادی تاثیر منفی استرس را بر سلامت جسمی مانند فشارخون، بیماری قلبی و... نشان می دهند، اما برخی از آنها نیز به اثرات استرس بر سلامت روان اشاره دارند. مطالعات ما مستقیما تاثیرات طولانی مدت استرس، یا هورمون های استرس را بر عملکرد مغز مورد بررسی قرار می دهند. همچنین در یک سری از مطالعات، محققان اثرات قرار گرفتن طولانی مدت در معرض هورمون های استرس را بر عملکرد مغز سالمندان، بزرگسالان جوان و کودکان بررسی.....(ادامه دارد)

استرس شغلی و ضخیم شدن شریان ها
مطالعات اخیر نشان می دهد داشتن شغل های پراسترس برای آقایان زیر 30 سال باعث ابتلا به بیماری تصلب شرائین زودرس می شود و این بیماری خیلی زودتر به سراغ آنها می آید. محققان فنلاندی بر این باورند که داشتن شغل های پراسترس و طولانی مدت باعث ضخیم تر شدن دیواره شاهرگی و شریان های آقایان می شود و این اولین مرحله برای ابتلا به این بیماری است. البته ورزش و خوراک مناسب نیز در این عامل دخیل است، زیرا کار طولانی باعث می شود تا آقایان نتوانند در روز وقت خود را به ورزش اختصاص دهند و به عادات غذایی و رژیم غذایی خود عمل کنند، بنابراین احتمال این خطر افزایش پیدا می کند. پس از اینکه این دیواره ضخیم شد، بتدریج تخریب.....(ادامه دارد)

تحقیق مدیریت استرس

فایل : word

قابل ویرایش و آماده چاپ

تعداد صفحه :9

برنامه‌های خودآگاهی- رفتاری و برنامه مدیریت استرس

برنامه‌های خودآگاهی- رفتاری، همچون VMBR و برنامه‌ مدیریت استرس smith ، شامل هم مهارتهای آرامش‌دهی و هم خود-آگاهانه در برنامه‌های ترکیب شده یا جامع می‌باشند.

برنامه smith آرامش دهی پیشرونده را ترکیب می کند، بموازات تأکید روی سرنخ‌های تنفسی به عنوان تکنیک آرامش،‌و یا بازسازی خود- آگاهانه و یا صحبت – با خود به عنوان جزء خودآگاهی استفاده می‌کند. مهارتک لیدی در برنامه‌ smith «واکنش تحمل ترکیب شده» می‌باشد، که آرامش را یا باز- سازی خود- آگاهانه ادغام می‌سازد.