تغذیه برای ورزشکاران قدرتی و توانی

فهرست مطالب

مقدمه  2

نیاز های اساسی تمرین و مسابقه چه چیزی هستند؟ 2

ورزشکاران قدرتی-توانی چه می خورند؟  3

ورزشکاران قدرتی-توانی چه باید بخورند؟  4

زمان بندی و علت اساسی دریافت پروتئین در سراسر تمرین مقاومتی 7

کیفیت پروتئین  9

منابع پروتئین  9

توزیع دریافت پروتئین روزانه  13

نیازهای کربوهیدرات  15

کربوهیدرات بعد از تمرین مقاومتی  16

هیدراتاسیون  17

تغذیه برای دستکاری ترکیب بدن  18

کاهش چربی بدن  19

تغذیه رقابت 22